Treino em debate: 10 km

sempre importante parar e pensar quando algo d errado. Mas bom fazer o mesmo quando algo d certo. Conversava sobre isso esses dias com o vizinho de porta do blog, o Iber.

Foi a reflexo que fizemos na semana passada aps um bom 10 km aps cinco anos de tentativas. O que teve de novidade? Em primeiro lugar, treinos mais especficos. Intervalados mais longos, simulando a prova. Mais treinos no ritmo de prova. Bem mais do que nos ciclos anteriores.

Os longos do fim de semana no estavam to longos, mas o final deles acontecia em ritmo mais forte. J mais cansado, eu corria mais rpido. Os ltimos 6 km de um treino de 20 km, por exemplo, aconteciam em ritmo de meia-maratona. O resultado que fui acostumando o corpo que no final o bicho sempre vai pegar. O volume total das semanas nem foi alto, a qualidade que realmente melhorou. E parece que tudo funcionou.

Volume morto

inacreditvel. Um tero do tal volume morto do sistema Cantareira j foi consumido. E nada de racionamento, afinal tem eleio no fim do ano...

Meu volume outro, o assunto outro. No caso, volume de maratona. Enrolei at onde deu. Inventei um objetivo intermedirio (que era fazer um bom 10 km) acho que s para fugir da preparao especfica da maratona. Minha quilometragem semanal no estava passando dos 50 km, ainda que com treinos de mais qualidade, verdade.

O tempo disponvel andava escasso por causa da Copa, tudo certo. S que agora precisarei gastar mais borracha no parque. No se faz maratona sem rodagem. Em outubro tem Buenos Aires. Longos de 24, 26, 32 quilmetros. Horas girando.

Bateu uma certa preguia, j fui mais animado com os treinos longos. Eles so fundamentais para convencer o corpo que 42 km logo ali. No , sabemos, demora at de carro. Tem gente que adora, mas o volume me mata.

publicidade
SobreAutor
Srgio Xavier Filho j correu de tudo. Do cachorro, da me que o obrigava a fazer o dever de casa, dos colegas maiores. Depois aprendeu a correr melhor, vieram as meias, nove maratonas e outras provas malucas mundo afora. Aos 47 anos, dirige Playboy e Men's Health da Editora Abril, alm de ser colunista da Runner's World e da Placar. Escreveu "Operao Portuga", "Correria" e comenta na Bandnews FM. Dedilha ainda umas coisinhas pelo @sxrunners no Twitter. Seu email o sxavier@abril.com.br.
PostsAntigos
África do Sul | Alemanha | Austrália/Nova Zelândia | Espanha | Estados Unidos | França | Holanda/Bélgica | Itália | Polônia | Reino Unido | Suécia