Quem explica a maratona?

Por qualquer ângulo que se olhe, a maratona é um exagero. No limite da roubada. Muitos quilômetros, muito treino, muita dedicação. Já falei isso aqui no blog, a meia tem as vantagens da maratona sem o ônus do exagero. A meia é uma corrida de longa distância, oferece os atrativos do endurance, permite velocidade, diminui a necessidade de musculação. Para quem não acha tempo para treinar, uma opção muito mais inteligente.

Mas é a maratona o sonho de consumo de muita gente. Não tem jeito. 42 mil em Nova York, 200 mil tentando vaga para a de Tóquio, 35 mil em Paris e Berlim, briga de foice para conseguir vaga para Londres, uma loucura. Por que tudo isso?

É bobagem tentar explicar a maratona pelo racional. Não dá. É uma prova emocional. Em outubro passado, publiquei um texto aqui do publicitário Ricardo Chester, que babava por Chicago (Chicago, Chicago). Ele não falava de sua primeira maratona, do esforço todo para conseguir correr, sentimentos comuns de maratonistas de primeira viagem. Ele se referia ao evento em si, na grandiosidade de uma maratona como a de Chicago. E como ele se sentia especial em participar daquilo.

Outro dia, vi duas fotos. Uma da Nike Human Race na USP. 20 e poucas mil pessoas agrupadas para correr 10 km. E uma foto da largada da Maratona de Paris (foto). Corri as duas. O mar de gente é o mesmo. Duas lindas festas. A diferença é o intangível, o que está por trás daqueles rostos todos. Não sei se conseguirei me expressar, vou tentar. Mas no grande evento de 10 km você olha para o lado e vê a ansiedade de quem está correndo pela primeira vez. Mas também enxerga o corredor malaco que saiu da balada direto para corrida. Ou aquele outro que joga seu futebolzinho terça e quinta e que topou acompanhar a patroa. Nada contra ninguém, tudo perfeito.

Na maratona não. Todo mundo que está correndo ao seu lado tem uma história comprida. Os iniciantes e os que querem baixar as três horas carregam um currículo suado de meses. Há uma autenticidade naquilo tudo que contagia. Mesmo maratonas menores (e lembro aí de minha primeira Porto Alegre) invocam esse sentimento. Só larga em uma maratona quem fez por estar ali.

Bom, avisei que talvez não conseguisse me expressar direito...

60 Comentários:

SANDER - VITORIA (13/05/2010 @ 19:26)

AO RODRIGO FONSECA. Rodrigo, li seu comentário sobre o livre Treine Menos, corra mais... Comprei o livro e estou achando que as planilhas de tempo 4. a 4.3 estão todas erradas. Comparei com as planilhas do site do autor e esta tudo diferente. Os tempos por km nas planilhas do livro traduzido são um passeio... tem coisas que não dá nem para correr de tão lento... Será eu seu livro esta certo e o meu errado? Ex. planilha 4.1 tempo 5 km a 15 mim tempo curto a 05:07... isto é muito tempo. na tabela do site do autor este tempo é de 03:11

Mauro - Itaipulândia-PR (26/02/2010 @ 22:01)

Pois é Sergio, ótima dica para uma maratona, corro a 1 ano e 2 meses, no ano passado completei uma meia maratona em 2 hs, treinei na louca, sem planilhas, sem acompanhamento e quase nao terminei. aprendi a lição, me eduquei, estou seguindo uma planilha da Runners para a Meia Maratona das Cataratas em Maio e depois quero seguir a outra planilha para encarar minha primeira maratona também em Foz do Iguacu, além disso tenho nutricionista marcado e musculação incluida, como tenho 1,85m com 94kg preciso diminuir o peso e encarar os treinos com mais seriedade, pois treino sozinho. E vc Acha mesmo que 3 semanas antes da prova um longao de 32 bem feito é o suficiente? um grande abraço

JOAO JOSE OLIVEIRA - sao paulo (24/02/2010 @ 13:02)

É por isso que quem corre se chama corredor e quem faz maratona se lassifica como maratonista. São duas experiências diferentes - no corpo e na alma.

JOAO JOSE OLIVEIRA - sao paulo (24/02/2010 @ 13:02)

É por isso que quem corre se chama corredor e quem faz maratona se lassifica como maratonista. São duas experiências diferentes - no corpo e na alma.

João Batista Cruz - Porto Alegre (23/02/2010 @ 23:55)

Sérgio, grande post, bem além do conteúdo da revista impressa. Povo: na corrida buscamos o conforto no desconforto; o possível, enfim. A incerteza e o desafio estão presentes em cada minuto. Maior a distância, maiores as incertezas. Na maratona, vem uma sensação de luta pela sobrevivência, tal a agressão sentida ao organismo. O ser humano preciso de sentido; as crianças precisam de modelos, de heróis; nós adultos precisamos experimentar o heroísmo, a aproximação com o sobre-humano e a maratona é o momento para isso. Em 2009 treinei 780km para minha primeira, Maratona de Porto Alegre. Quebrei no km 31 (iliotibial) e parei, esfreguei, manquei e me arrastei até o final: 5h06m25s, tá lá no placar. Este ano espero completar com dignidade, tipo 4h e pouco. Tentarei esta ideia de fazer mais com menos, do Sérgio e de alguns treinadores.

Hélio Freitas - Londrina-PR (23/02/2010 @ 22:00)

A Maratona exerce mesmo todo esse fascinio...corro a 1 ano e 4 meses...e em julho farei a maratona do Rio, já to inscrito...devo me preparar especificamente pra essa prova por 4 meses...e sentir toda essa sensação de uma prova única...

Hélio Freitas - Londrina-PR (23/02/2010 @ 22:00)

Marcos - Limeira - SP (23/02/2010 @ 08:19)

Estou meio atrasado no comentário, mas é que ontem não deu tempo de ler nada ... Estou treinando pra minha primeira maratona ... vou estreiar na Riode Janeiro, 18 de julho é o dia ... e que dia, espero !!! Tenho feito os meus longões de sábado de manhã ... esse sábado que passou, cheguei aos 21 km ... comecei o treino acompanhado, acabei sozinho, mas a sensação de dever cumprido é maravilhosa ! Espero completar a maratona do Rio em menos de 5 horas. Não estou preocupado com tempo, quero completar a prova, bater no peito e dizer: Vini, vidi, vici !!!

Rodrigo Fonseca - Rio (22/02/2010 @ 22:42)

Uau, outro post superlegal!!! corro a somente 1 ano e meio e também vou fazer as duas meias de SP como preparação para a Maratona de SP... sem cobrar o jabá, garanto que o treinamento do livro da Runners ("Treine Menos, Corra Mais" - tradução de "Run Less, Run Fast", que, aliás, que está errada!) é muito bom e funciona... são as 3 "corridas de qualidade" (velocidade, ritmo e longão) por semana, com 40~55km semanais e, no máximo, 4 longões em 18 semanas. O que me parece ser o segredo é que estes 3 treinos são bem puxados, e, com disciplina, você rapidamente alcança resultados impressionantes (bati todas as minhas marcas pessoais de 5, 10 e 21k em treinos despretensiosos). Prá mim funcionou muito bem. Prá fechar com uma dica - que ouvi de um triatleta short que quebrou no km 32 duas vezes -, é importantíssimo garantir a reposição de carboidrato (batata, gel, vale tudo...) para não deixar esgotar o seu glicogênio, pois todo preparo muscular e cardiorrespiratório equivale a nada se não há combustível prá queimar... é isso, galera, bons treinos.

Adcley - Curitiba (22/02/2010 @ 20:45)

Fiz minha primeira maratona em 2003, e até 2008 completei 12 provas. Sai de um modesto 4h20min para 2h50min em 4 anos. De 2007 pra cá não fiz nenhuma maratona pra valer, mas consegui me aperfeiçoar em distâncias menores e treinar melhor. Agora em 2010 volto para as Maratonas. Concordo com o tema, a Maratona é diferente. Fiz grandes e inesquecíveis provas neste período, mas correr os 42k tem um significado especial. Estou me preparando para Maratona de SP e relato esta preparação no meu blog run-x.blogspot.com

Felipe Carino - Niteroi, RJ (22/02/2010 @ 19:34)

Mais uma pras frases: "A maratona exige respeito" (primeira frase do livro do Pfitzinger)

Iberê - SP (22/02/2010 @ 19:26)

Claro, Sérgio. Acho perfeitamente viável encarar a primeira maratona com um único treino de 32km, ou até de 30km. Mas dois longos de 32km, desde que feitos com planjeamento, é melhor que um único, inclusive sob o aspecto psicológico. Mas um único longo de 32km pode bem dar conta do recado, dependendo do recado que se queira dar.

Sérgio Xavier - Runners (22/02/2010 @ 19:08)

Talvez seja possível um pouco menos, Iberê. Fiz quatro maratonas, o máximo que encarei foi um longo de 32. E nem foi em ritmo pretendido. Você está falando do ideal, de um treino com mais qualidade. Carro com ar condicionado. Falo de uma maratona fusquinha, câmbio manual, pneus semi carecas. Primeira maratona está mais para 1.0, não?

Felipe Luis Matos - Brasilia (22/02/2010 @ 18:10)

Ja fiz uma maratona, mas na época treinava sozinho e fiz um tempo bom pra epoca mas que prentendo melhorar muito na proxima que fizer. Penso em fazer a maratona do Rio em Julho, mas nao sei ainda porque farei o Iron Man em Maio, entao nao sei se estarei em condicoes de fazer no tempo que pretendo. No mais quando terminei minha primeira e unica maratona foi uma sensacao de vitoria indescritivel...E que venham mais....

Iberê - SP (22/02/2010 @ 18:09)

Já que o dia é de frases, "O difícil não é correr a maratona. É treinar para ela." Felipe: o fórum da RW americana realmente é muito bom. Também frequento e diria que é essencial para quem vai participar de provas nos EUA. Eles têm todas as dicas e manhas das provas que rolam por lá. Já vi que vc estudou bem as principais planilhas de treinadores americanos (Higdon, Pfitzinger, Daniel, Galloway). É só treinar firme por uma delas que não tem erro. E, para a estreia, creio que 2 ou 3 longos de 32km (o último, 3 semanas antes da prova) são suficientes. Se vc conseguir, é importante que a parte final de cada longo (entre 6km e 12km) seja feita no ritmo pretendido para a maratona, para "sentir o drama".

Felipe Carino - Niteroi, RJ (22/02/2010 @ 17:03)

Gerrit: Acho que me expressei mal. Não falava de andar durante os pit stops (isso já está nos planos) e sim andar durante partes da maratona. Tem um tal de Galloway (acho que escreve até na Runner's se não me falha a memória), treinador muito respeitado, que preconiza pausas pra andar a cada sei-lá-quantos-minutos. Talvez o público-alvo dele fosse outro, gente que começou agora e quer só terminar, mesmo que seja em 6h (não estou depreciando - só não é o meu objetivo). Só num único post já peguei várias dicas pra Maratona (merece o M, certo?). Valeu galera!!!

Ezequiel M Rodrigues Jr - Santos SP (22/02/2010 @ 17:00)

É Sérgio, estou vivendo exatamente esse dilema, treino todos os dias, e cada treino penso q é loucura fazer uma Maratona, mas qdo abro a revista ou leio seu blog, ñ me falta vontade de tentar meus primeiros 42km, e com um gravante, tenho PÂNICO de avião, por isso minha ambição é bem modesta , Maratona de SP, Rio , talvez até SC ou Porto Alegre, ñ mais q isso.rsrsrr... Rodo tds os dias uns 12km vou fazer a Meia de SP,minha mulher já se acostumou (parou de reclamar), trabalho de turno e muitas vezes saio 1:00h da manhã , vou pra casa, ponho shorts,mp3 e tenis e vou. Sou privilegiado em poder correr de madrugada na orla de santos ( paraíso), muitas vezes faço 12hs de trabalho e chego arrebentado, sem vontade alguma de correr, mas tomo um banho, e vou, qdo termino me sinto com um ORGULHO inesplicavel q só (NÓS Q AMAMOS A CORRIDA) entendemos. Leio seus blogs sempre, e algum dia acho nos esbarraremos em alguma prova. Um Grande Abraço e se possivel me ajude para q eu receba a LARANJINHA , quero correr a Meia de SP com ela.... Faz 2 meses q sou assinante e estou esperando por ela...Muitos e bons treinos pra tds q são, querem , e serão como nós (amantes da boa corrida)....Ezequiel, Santos SP Corro 11 anos...

Breno - Brasília (22/02/2010 @ 16:31)

Este ano ainda vou fazer minha estreia nas meias, domingo próximo aqui na Meia das Pontes em Bsb, quero sentir a distância, sem tanto compromisso com tempo. Em julho já estou inscrito na meia do Rio, querendo beliscar um tempo forte, em 2010 meus planos "endurance" são esses! Ainda considero a maratona uma meta distante, principalmente pela parte psicológica e do stress gerado pelo volume de treinos. Como corredor, acho inevitável que eu almeje correr uma mais pra frente! Uma coisa que dificulta esta transição para distâncias maiores é meu "quê" competitivo. Gosto de correr para um tempo bom...acho que esse efeito psicológico de ter que correr a maratona "para terminar" é um dos pontos que me desmotiva um pouco. Por hora, prefiro um 10 k ou uma meia mais forte. Mais pra frente veremos para onde a bússola irá apontar!

Doca - http://corridasdodoca.blogspot.com/ - São Paulo (22/02/2010 @ 16:11)

Gerrit, entra lé no meu blog e me manda seu email por lá e ai te passo uns shorts bons pra maratona (é pra não ter problema com os patrocinadores do Sergio).abs

Gerrit - SP (22/02/2010 @ 15:57)

Mateus, este merece destaque: "O que mata não é a distância, é o ritmo".

Gerrit - SP (22/02/2010 @ 15:35)

Doca, este short com bolsos para gel é o máximo, só que estou de olho na internet, e não está disponível na Velocitá. Felipe - sobre a polêmica 'andar durante a maratona' tenho a seguinte opinião baseado em experiência - no sabado passado fiz um 'longuinho' de 18K e no km 10, tinha um ponto de abastecimento ( só agua ). Meu pace estava em 4:45 e parei para pegar um copo de agua. Tomei o copo inteiro com calma ( parado ), agradeci o anjo que ofereceu a agua, e fui embora. Meu pace voltou para 4:45. Depois vi no Garmin que na parada, eu perdi 1:15 ( aquele km, fiz em 6:00 ). Ou seja, se você para de 10 em 10 km na maratona, para tomar um copo de agua, um gatorade, consumir um gel ou comer meio sanduiche você vai 'perder' 4 ou 5 minutos em total, mas com a vantagem de talvez recuperar o tempo perdido, já que em vez de tentar tomar agua corrende, você toma de verdade sem engasgar e encara melhor os proximos 10K. Não sou profissional, nem vou tentar quebrar a barreira dos 3:00 hrs, então a minha estratágia vai ser assim mesmo, ir com muita calma nos abesticimentos. No dia que eu tiver no pelotão de elite, brigando pelo titulo Olympico, vou rever este conceito.

Mateus - São Paulo (22/02/2010 @ 15:30)

Ótimo post. Vamos lá...Todos nós somos movidos a desafios, queremos sempre mais e melhor. Ouvi mais de uma vez essa frase atribuída ao super Emil Zatopek (um dia valia um belo texto sobre ele na revista, o que acha SÉRGIO): "Se você quer correr, faça cem metros, se quiser uma experiência de vida, faça uma maratona". Finalmente este ano vou encarar essa experiência de vida. Vou tentar Porto Alegre, e a exemplo do Gerrit, fazer duas meias pra me testar e acertar o ritmo. Hoje vou mandar frases, essa é do meu técnico: "O que mata não é a distância, é o ritmo". Por isso não acredito em super longões. Sabadão mandei 20k na USP, com duas biologias. Até a prova devo fazer 30k umas duas vezes. De resto as rodagens entre 10k e 15k e treinos caprichados de tiro e ritmo. Aí é caprichar no playlist do I-pod e mandar ver na prova. Abraço e bons treinos!

Doca - http://corridasdodoca.blogspot.com/ - São Paulo (22/02/2010 @ 15:25)

Felipe - O maior conselho pra maratona é não ter pressa. Faça sua planilha bem feita. O tempo depende de sua base, se você já tem uma base boa de Meia Maratona, acredito que 4 meses seguindo firme a planilha seja ideal. A quilometragem semanal vai variar de 40 a 60k. Longão no máximo um ou dois de 30/32, mas a maioria deles fica em torno de 22/26km. Lembre-se é a sua cabeça na hora da maratona que vai decidir tudo! Lá é só aplicação dos treinos.

Doca - http://corridasdodoca.blogspot.com/ - São Paulo (22/02/2010 @ 15:04)

Gerrit, seguindo suas sugestões de dicas:A vaselina é ótima, existe tb um sachê específico que é melhor que a vaselina (vende na Fast Runner e Velocita), um esparadrapo ou bandaid tb ajudam. Outra coisa que eu acho boa e aquele cadarço que não desamarra. Um shorts para conseguir guardar de 5 a 6 gels também é fundamental, já que nos treinos nunca vamos carregar tudo isso. Eu sempre carrego um pacote de lenço, para assoar o nariz ou em outra emergência (ainda bem que não precisei usar).

Paulo F Figueiredo - São Paulo/SP (22/02/2010 @ 13:17)

Sérgio,Correr uma maratona realmente não tem explicação.Já fi cinco e ainda quero mais. Nem baixei meu tempo de 3h30mim e já vou para o Desafio do Pateta em Janeiro/11. No meu caso, não sou alucinado por performance, claro que gostamos de estar sempre melhorando. Mas, atualmente, prefiro superar os desafios das provas curtindo os locais onde as mesmas acontecem (Chicago, Paris, Berlin, Disney, Floripa, Ilba Bela, Campos do Jordão, 1/2 do Rio, ect)...abraços.PS: fiquei impressionado com a quantidade de carros e corredores na USP no último sabado. Este ano as corridas de rua aqui em SP prometem..

Felipe Carino - Niteroi, RJ (22/02/2010 @ 13:02)

Muito boa a discussão hoje! Gerrit: valeu pelo comentário, sábio como de costume. Sérgio: eu já tinha lido sobre menor quilometragem semanal(no fórum da Runners americada, do qual já participo tem um tempo e recomendo, pra quem se vira no inglês). A pergunta é: será que assim consigo chegar sem andar? Posso estar colocando metas onde não deveria (afinal, é só a primeira maratona), mas o único objetivo à princípio é CORRER os 42km. Quanto a distância dos longões, acho que acima de 35-37km começa a fazer mais mal do que bem, segundo dizem por aí (sou um iniciante metido à besta, certo?, mas já li bastante os Higdons, Noakes, Daniels e Pftizingers da vida). Vamos ver se eu consigo chegar no cabalístico km 32 e já tá bom demais...

Rogério M - obscenum.blogspot.com - São Paulo (22/02/2010 @ 12:58)

Já li em algum lugar que 42 km é uma distância estúpida, que o corpo não foi feito para isso. Não sei, sinceramente. Estou me preparando para minha primeira Meia e já duvido que faça um tempo digno. Tenho Maratona como plano para 2011 ou mais, mas não sei se chego lá (duvido que meu joelho aguente). Mas acho a Meia a distância perfeita, como disse o Sérgio. Talvez correr 42km (e tudo que isso envolve como preparação, tempo, dedicação) não seja uma coisa lógica. Mas quem disse que corredores são seres lógicos, não é mesmo? Ah, não sou assinante, não tenho a laranjinha. Será que serei aceito no grupo quando maracarem um encontro?...rs. E dia 7/3 estarei lá, com frio na barriga para minha primeira Meia. Não sei se pronto, mas certamente disposto a tentar.

Nelson Evêncio - SP (22/02/2010 @ 12:22)

Felipe e todos, No link abaixo tem um artigo meu em 3 páginas incluindo uma pesquisa sobre volume de treinamento para maratonistas amadores. Nunca nenhum atleta meu amador fez longos acima de 32km e nenhum deles sentiu falta. http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/7620?pag=3

Mauro - Goiânia (22/02/2010 @ 12:09)

Correr a maratona não é um pesadelo, na verdade ela tem que ser encarada como a coroação de todo um ciclo. O treinamento em si é mais complicado. Exige muito... em vários aspectos. Muito equilíbrio! E principalmente tem que gostar dos longões, conto os dias para o próximo! Não acho que todo corredor deva correr uma maratona, mas se vc penso no desafio, aproveite os treinos que virão. Afinal corremos por prazer!

Marcelo Terraza - Brasilia (22/02/2010 @ 12:04)

Acho q ela é um desafio muito grande pra qualquer pessoa, por isso ela atrai, acredito q todos querem saber se conseguem completar uma sem andar e ai virar um camarada com um sentimento diferencial (EU CONSEGUI). Ainda estarei fora dessa discussão, pois quero treinar pra minha primeira 1/2 esse ano. Enquanto isso to lendo e aprendendo com todos os comentarios e achando q pode ser possivel no futuro eu participar de uma. Coisa q nunca tinha pensado em fazer. Abs, m. > keep running

Sérgio Xavier - Runner's (22/02/2010 @ 11:54)

Se a tecnologia não nos trair, vamos começar com fóruns por aqui. Típica discussão que merece ficar por mais tempo. O blog talvez limite isso. O problema, Péricles, de fazer o longão de 40 km é a exposição ao azar. A chance de lesão aumenta em progressão geométrica. Até onde a curva de rendimento casa com o risco de lesão? Quem disse que correr é simples? Opa, eu mesmo...

Gerrit - SP (22/02/2010 @ 11:51)

Para os iniciantes ( incluindo myself ) seria bom ter uma lista de dicas, do tipo check-list. A primeira dica ( aquelas que ninguem lembre antes, somente quando é tarde demais ) é NÃO esquecer a VASELINA! Os homens também tem que passar vaselina nos mamilos por causa do atrito prolongado com a camisa. Também nas pernas, nos pontos de atrito. Não esquece! Funciona mesmo.

Carlos C. Wei - São Paulo - São Paulo (22/02/2010 @ 11:46)

A maratona ainda é uma prova muito distante da minha realidade. Já corri 2 meias, e ainda não me animei a correr uma inteira. As palestras que assisti e os relatos de quem já fez, nos ensinam a respeitar esta prova, e os meses de preparação não podem ser negligenciados. E o corpo ? Sofre muito ? Estamos preparados para enfrentar 42 km ? E o que dizer do Karnazes que correu 50 maratonas seguidas ?

Mário Macia Jr - Santos (22/02/2010 @ 11:43)

Já participei de diversas Meias, mas ainda vejo a Maratona como algo distante, e a busca do equilibrio é quem mais dificulta. Se para uma Meia a coisa já "pega", para uma inteira então... como seguir a planilha, conciliando família, trabalho, amigos... ? E dentro disso, ainda fico com o parágrafo inicial do post...

Mário Macia Jr - Santos (22/02/2010 @ 11:43)

Marcel Pracidelle - São Paulo (22/02/2010 @ 11:31)

Exatamente isso, Péricles, imagine só, minha primeira maratona, meu maior longo terá sido de 32 ou 34km, quando passar esta marca estarei correndo no escuro... haja cabeça... se tiver um longo de 44km, ou experiência em outras maratonas, vc tem uma idéia melhor de como o seu corpo vai reagir...

Gerrit - SP (22/02/2010 @ 11:28)

Sérgio, parabéns, talvez sem querer você lançou mais um assunto 'polêmico' que merece ficar no ar um tempão ... hehehehe ... Esta discussão sobre Maratona não pode cair no esquecimento amanhã, quando você publica o proximo post sobre Toy Story 3 para exemplificar como ficamos mais mudaros com os anos.

Péricles Vilaça - Belo Horizonte - Belo Horizonte (22/02/2010 @ 11:19)

Eh não sei não...esta questão dos longões parece mesmo ser bastante polêmica! Sempre fiz um longão de 36km um mês antes da maratona e sempre meu desenpenho começa a cair consideravelmente entre os km 35 e 37, muita coincidência! :) Tenho discutido isto com meu treinador e este ano estou pensando em fazer um longão de 44km...vamos ver se terei coragem e se vai dar resultado!

Mel Cerri - São Paulo (22/02/2010 @ 11:18)

Pois é... e nessa empreitada, onde fica o equilíbrio de que falamos semana passada, hein? De verdade, admiro muito quem tem cabeça e corpo para correr uma maratona, seja no tempo que for. Um dia chego lá.

Marcel Pracidelle - São Paulo (22/02/2010 @ 11:12)

Sei não, esta história de volume gera muita discussão, eu psicológicamente me sentirei melhor chegando a um volume um pouco maior, na casa dos 80km nas semanas de pico, nesta semana cheguei a 56km, sem influenciar minha vida profissional ou o convivio familiar, se pensar que meu longo de sábado foi de 18km, mantendo isso com um longo de 32km eu já chego a 70km. Acho que tão importante quanto estar bem treinado, é sentir e acreditar que estou bem treinado e para isso eu preciso de volume. Quanto aos tempos, infelizmente, meus tempos nos 10k já estão começando a sofrer um pouco, subi dos meus 43 altos para 45 baixos, graças ao aumento de rodagem e tiros mais longos...

Péricles Vilaça - Belo Horizonte - Belo Horizonte (22/02/2010 @ 11:07)

Sérgio para mim a grande diferença da maratona para as outras corridas que você citou é que você nunca sabe como vai terminar a prova. Provas de 5k, 10k, e 21k se você está treinado, você sabe como terminará e qual será o seu tempo, com uma pequena variação. Agora uma maratona não, por mais que você esteja treinado podem aparecer muitas surpresas durante a prova e comprometer todo o seu treinamento!

Péricles Vilaça - Belo Horizonte - Belo Horizonte (22/02/2010 @ 11:07)

Sérgio Xavier - Runner's (22/02/2010 @ 11:05)

Vou um pouco mais longe, Gerrit. A partir de um determinado volume (35 ou 40 km em média), o que decide a qualidade da maratona é justamente o treino de velocidade na semana. Um ou dois, como você escreveu. É ali que o jogo é decidido. Tiro e tempo run bem feito? Grande chance de sucesso. Mas a primeira maratona recomenda prudência. Nunca fizemos a distância, o maior longão teve uns 10 km a menos. Como o corpo se comportará? O nome disso é experiência. Na minha opinião, a primeira precisa ser muito conservadora. E pau na segunda, se a brincadeira agradar...

Gerrit - SP (22/02/2010 @ 10:52)

Felipe, estou mais ou menos com o Sérgio. Não precisa correr 80 - 100K por semana para conseguir um Maratona. Principalmente não quando for a primeira em que o tempo não importa. Importante fazer a corrida longa no fim de semana ( vai aumentando de 15K para 18K vai para 22K e corre uma ou duas vezes uns 30K ). Mas vai devagar, esquece o tempo e lembra do objetivo que é terminar, não para quebrar o recorde mundial. Durante a semana vc faz mais uns treinos rápidos ( intervalo, tempo run ), basta no máximo 2 ou 3 vezes. Sendo assim, vc acumula 3x8K na semana ( 24K ) e 20K no fim de semana, que é 44K total. Nas semanas com longão de 30K ( somente 1 ou 2 vezes ) você corre menos durante a semana para recuperar melhor, ou corre bem leve uns 5K só. Sendo assim, você não precisa passar dos 60K nas semanas mais cheias. Como já falei, claro que não vai ser nenhum Marilson da vida, mas o objetivo é participar, não ganhar. Já falei que estou mudando este ano meus treinos para isto, com dois objetivos: 1) Correr a minha primeira maratona com pace gostoso e terminando e 2) evitar lesões, que o ano passado treinei demais ( muitos treinos de ritmo forte ) o que resultou em tempos fantásticos na primeira metade do ano, mas em overtraining no segundo semestre. Marcel, vamos ter um encontro sim no dia 7 de março, antes da prova. Acho que na semana antes ( a proxima semana ) a gente marcar alguma coisa, por exemplo às 7:30 hrs na frente do guarda volumes. É só estar identificado com a camisa laranja. []s

Yeda - São Paulo (22/02/2010 @ 10:51)

Marcel e Gerrit, vocês estão indo pelo caminho certo. Vou dar apenas um conselho que recebi quando resolvi encarar a Maratona de São Paulo. Façam os longões com muita ladeira e treinem após as 9:00, a Maratona de São Paulo não é para iniciante e a parte final pega, principalmente os túneis. É um show de horror é abafado e as pessoas vão literalmente caindo pelo caminho e isso afeta seu psicológico. Enquanto eu estava na ambulância tomando soro, por causa da desidratação, o que eu vi passar de gente destruída, com câimbras, vomitando, era de dar dó.

Yeda - São Paulo (22/02/2010 @ 10:34)

Sempre pensei em maratona como algo intangível. No ano passado, quando ela começou a se tornar algo plausível, fui atrás de treinador e fiz 4 meses de treinamento para a Maratona de São Paulo. No entanto, uma sinusite fez com que eu parasse no km36. O que eu aprendi desta experiência é que para vc encarar uma Maratona vc precisa estar 100% (físico e mentalmente), é preciso ter dedicação e disciplina para cumprir o treinamento, sua família precisa estar envolvida no projeto, pois ela será afetada, e por último se o seu trabalho não irá disputar sua atenção com os treinos. Foi exatamente nisso, um stress no trabalho na semana de pico de treinamento que resultou na sinusite no dia da corrida. Este ano mais experiente vou novamente, agora em Porto Alegre. O que me motiva? É que uma maratona não é simplesmente uma corrida é um projeto de vida e como ser humano termino esta experiência melhor e mais madura. Se quiserem acompanhar minhas venturas e desventuras neste projeto é só acessarem o meu blog. http://papaleguasrun.blogspot.com

Marcel Pracidelle - São Paulo (22/02/2010 @ 10:22)

Gerrit, acho que estamos com uma preparação parecida, Estreia na maratona de São Paulo e meia de SP e meia da Corpore como preparação... Estava conversando com meu treinador sobre esta meia de 07/03 e perguntei sobre tempo, ele disse para eu esquecer tempo nesta prova, que ele quer que eu rode uma hora no sábado, véspera da prova e corra com a perna um pouco pesada e que faça a prova em ritmo progressivo encerrando num ritmo um pouco mais rápido que o alvo para a maratona. Vai ser difícil para mim, já que sempre entro em provas tentando quebrar PRs... Quem sabe o pessoal do blog não combina de se conhecer nesta prova? Já para a meia da corpore ele acredita que eu estarei mais polido e serei liberado para fazer tempo...

Sérgio Xavier - Runner's (22/02/2010 @ 10:19)

Felipe, não precisa tanto. Msmo. 40 km semanais dão pro gasto. De verdade. Claro, mais volume melhora o rendimento, mas já vi muita pesquisa falando até menos de 40 km.

Gerrit - SP (22/02/2010 @ 09:55)

Estou sentindo na pele o que é correr a maratona pela primeira vez. Isto é, estou sentindo na pele o que é a preparação. Realmente, é outro mundo. Correr 10K com 20mil pessoas é uma loucuro, não da, a não ser que quer só participar, sem preocupação com o tempo. Maratona é diferente - quer correr? Então vai ter que se preparar durante meses. Vai correr a primeira? Então vai ter que esquecer o tempo. Como o Sérgio bem sabe, eu sou o maluco que dispara na meia maratona com um pace de 4:00 nos primeiros K's e termina andando. Na maratona tem que ser diferente. Começa com um pace de 5:30 vai indo, vai indo, vai indo. Depois da metade da prova, se tiver tudo bem, que sabe já está correndo com pace de 4:50 - 5:00. Por causa da Maratona mudei minha cabeça este ano. Vou correr duas meias como preparação, mas sem preocupação de tempo. Quero correr as duas meias e chegar inteiro, do tipo 'Posso dar mais uma volta?', ao contrário do ano passado. Estar no meio do pelotão também é ( deve ser ) coisa do outro mundo. Não importa para que lado você olha, todos que estão em sua volta tem uma historia de treinos longos, anos e anos de bagagem de corrida. Vai ser muito legal! Mas que vamos sofrer no ultimo 1/3 da prova ... sem duvida, faz parte!

Leo Mesquita - http://vivoparacorrer.blogspot.com - Belo Horizonte (22/02/2010 @ 09:53)

Decidi este final de semana que realmente farei minha estreia na maratona no Rio dia 18 de julho. Obviamente já tenho vivido vários tipos de sentimentos. Está me parecendo que correr a maratona é realmente o grande prêmio da dedicação. Pelo menos pra mim está parecendo que completar a maratona por si só já vale a pena. Pra correr uma outra prova, 5km, 10 km ou meia maratona, eu pelo menos ainda fico pilhado em quanto tempo farei, se vai dar pra tirar 1 ou 2 minutos no tempo final. Mas na maratona isto ai pra mim está em segundo plano. Só de estar entre os malucos que irão correr a prova já faz diferença. Então tenho visto a maratona de forma muito mais tranquila e festiva do que a meia maratona. Até os treinamentos, acredito eu, serão mais saudáveis, uma vez que os treinos de velocidade não são assim tão importantes. O negócio é realmente buscar o condicionamento psicológico para manter o ritmo durante os 42 km. Abcs a todos!

Luciano Costa Figueira - Santos (22/02/2010 @ 09:52)

Como nesta vida de cachorro grande eu ainda sou filhote, tenho que me concentrar em fazer os 10km, conseguir baixar o tempo que ainda está alto (meu treinador também é o Mr.Tabajara...acho que o cara é amigo do Marcel..rs) para depois galgar novas distâncias. Mas que dá um friozinho pensar em um dia fazer uma maratona, ahhh isto dá...rs...abraços, Luciano.

Doca - http://corridasdodoca.blogspot.com/ - São Paulo (22/02/2010 @ 09:46)

Me lembrei da minha 1a prova, Revezamento do Pão de Açúcar, 2000. Corri 10k e certamente não estava preparado nem pra correr 5k. Mas foi uma das provas mais emocionantes! Terminei me arrastando em 1:15. Depois disso, apenas algumas provas de 10k, melhorando bastante o tempo até a Meia do Rio, em 2003. Também foi uma prova incrível. Mais meias, mais 10kms e aí só em 2009 fiz a Maratona de Paris. Mais choro e emoção. Pra mim ficou constatado: a 1a vez é sempre a mais marcante, mais emotiva! Depois de "conhecida a distância" vamos curtindo as provas!

Felipe Carino - Niterói, RJ (22/02/2010 @ 09:35)

Depois de 2 anos correndo e 5 meias, me inscrevi este ano pra Maratona do Rio. Confesso que até agora ando dividido. Por um lado penso na grandiosidade da prova, na distância mítica e na satisfação de ser um maratonista. Leio e escuto histórias de gente que corre menos (tempo e km) do que eu e já conseguiu e penso que consigo também. Por outro lado, só de pensar em 80 ou 100 km por semana, correr por 3, 4 horas seguidas, dou uma desanimada grande. Ainda tem Copa do Mundo e preparativos pro casamento no meio do treinamento. Até agora não me decidi se vou matar no peito e correr 42 ou se vou desistir e correr a meia...

Augusto - www.vamoscorrendo.com.br - Piracicaba - SP (22/02/2010 @ 09:28)

Eu funciono quando me imponho metas. Até agora, nas corridas, consegui atingir todas as quais me propus e fazer e uma maratona está nos meus planos para 2011, ano em que completarei 40. Será o meu grande presente de aniversário. Em abril, como no programado, vou estrear nas meias, já focando as distâncias maiores. Sei que tenho muito a evoluir até lá mas tempo e disposição não falta. Abs! MINHA REVISTA AINDA NÃO CHEGOU, SERGIO!

Marcel Pracidelle - São Paulo (22/02/2010 @ 09:20)

Sempre corri sem treinador, eu mesmo era meu "treinador tabajara",um corredor relativamente rápido, com 43:39 nos 10k e 1:39:40 na meia, chegou a hora de ir para a martona e o "tabajara" pediu demissão, tive que ir para uma equipe ter um treinador de verdade, vou correr a maratona e tentar explicá-la, mas uma coisa tenho certeza, os 42km tem que ser respeitados e eu estou respeitando, as planilhas que recebo chegam a assustar... Mas corrida é isso aí, a busca incessante pelo desafio e superação, buscar aquele algo a mais dentro da gente, tirar de onde nem sabíamos que tínhamos. Acho que se eu puder vencer os 42km, terão poucas coisas que eu não serei capaz de fazer.

Morgado - São Paulo (22/02/2010 @ 09:13)

Gosto mais das provas curtas, tanto é que não tenho nenhuma meia no currículo, muito menos uma maratona. Mas confesso que fico tentado a participar de uma. No entanto, a meia me parece mais atrativa. Quero incluir no meu calendário anual uma ou duas provas dessa. Quanto à maratona, quem sabe, faço uma pra sentir a experiência de correr essa prova.

Rodrigo Fonseca - Rio (22/02/2010 @ 07:57)

Sérgio, é como disse o Pratinha em uma de suas colunas... este é um esporte onde o esforço é recompensado, e não existe "pechada"... só chega lá quem fez por merecer. A maratona cobra caro e estou sofrendo com os treinamentos para a minha estréia, em maio, na Maratona de Sampa. Os longões no calor do Rio de Janeiro estão de matar!!!

FELIZ - GUARÁ I - BRASÍLIA-DF (22/02/2010 @ 07:24)

Caro Sérgio, realmente a maratona é o sonho de consumo de muitos atletas, porém encara-la é o que torna o sonho em pesadelo. Fiz seis meias e estou preparando para fazer a minha primeira maratona, no entanto, em alguns momentos fico a pensar se vale a pena tamanho sacrificio, em especial quando estou em um longão de 120 minutos (coisa que fiz domingo de manhã). Após o treino e a reposição das energias, um banho demorado e ao lembrar do treino, volta tudo ao normal e a maratona passa novamente a ser a meta a ser atingida.

Nelson Evêncio - SP (22/02/2010 @ 07:22)

A maratona não é só uma corrida é um projeto de vida. Diferente das provas de 10km, não tem como treinar sem comprometimento. Embora acredite que muita gente ainda entre mal treinada e mal orientada, não dá pra entrar na prova somente para brincar.

Leonardo Binda - www.correndonailha.blogspot.com - Vitória - ES (22/02/2010 @ 06:37)

É justamente esse o sentimento que procuro Sérgio, o de olhar em volta e ver que ninguém está ali por acaso e ainda por cima ter a satisfação de terminar o desafio. Deve ser espetacular! Pena que no Brasil os organizadores não pensam pelo lado do corredor não é?, porque largadas às 9 horas da manhã é um crime! Abraço a todos.