Tempo run, oh tempo run...

Na primeira vez que li essa expressão fiquei confuso. Que coisa é essa? Na verdade, meu cérebro foi menos elegante, a pergunta era mais crua. Tempo run. Tempo de corrida? Espera aí, tempo em inglês não é time? Procurei me informar e quando aprendi não esqueci mais. Beleza de treino. O tempo run nada mais é do que um treino contínuo de velocidade. Não é tiro, não é o fartlak, aquela invenção que altera loucamente ritmos. No tempo run você escolhe uma determinada distância e pau. Sebo nas canelas.
Para quem está treinando para uma meia maratona, por exemplo, dá para fazer um bom tempo run de quatro quilômetros. A idéia é usar como referência o melhor tempo dos 10 km. Digamos que seja 50 minutos, ou 5 minutos por quilômetro. Nesses quatro quilômetros, o ideal é correr a 5,10 ou 5,15 por quilômetro. Ou seja, um ritmo forte, mas não para morrer. É importante que se termine o treino com a sensação que daria para fazer mais um ou dois quilômetros sem botar os bofes para fora.
Experimentei o tal tempo run sem acreditar que ele seria eficaz. Acabei me enganando. O bicho foi poderoso. Melhorei meu rendimento. Como só faço meus intervalados forçado pelo meu técnico (que não existe de verdade, é um diabinho que me obriga a fazer coisas que não pretendia fazer), o tempo run foi um achado. O tempo run não dispensa os tiros, mas complementa. Combinando ele com os intervalados tradicionais consegui resolver sem tanto sofrimento essa questão da velocidade, tão necessária para aprimorar a condição geral. Na próxima edição da revista falaremos um pouco mais do tempo run. Enquanto ela não chega, ouço um Gilberto Gil imaginário nos meus ouvidos. "Tempo run, oh tempo run, oh tempo run.." Foto: reprodução

20 Comentários:

iracema - nazare da mata-pe (02/07/2009 @ 11:18)

eu tenho um tempo rum e nao sabia.aqui nao tenho muito com quem falar de corrida,entao ouço tudo o que voces tem a dizer.

Leonardo Torres Alves - Niterói - RJ. (25/06/2009 @ 11:57)

Bom dia, sei que estou no lugar errado. recebi de brinde da maratona do rio a edição 6 do mês de abril de 2009 que fala sobre alongamento. as informações sobre o assunto estão desatualizadas e gostaria de contribuir para melhorar o assunto. sou educador físico especialista em anatomia e biomecânica e gostaria de saber o e-mail da editora para poder mandar as informações. se for possível! aguardo resposta, obrigado pela atenção e tenha um bom dia!!!

Leonardo Torres Alves - Niterói - RJ. (25/06/2009 @ 11:57)

Gerrit - São Paulo (24/06/2009 @ 09:52)

Alguns anos atras, quando eu não pesquisava internet, não falava com ninguem sobre corrida, mas simplesmente corria minhas voltinhas eu percebi alguma coisa. Esta 'alguma coisa' não tinha nome, era só uma forma de treinar. Era assim: Lá em casa, posso correr 1, 2, 3, ou n voltas. Cada volta é 3.4K. Correndo 3 voltas completo 10K e mais um pouco. Quando eu me sintia 'fraco' demais para correr bem um 10K eu tentava correr 'somente' 3.4K, só que bem rápido, tempo bastante forte. Aí, repetindo isto no dia seguinte, ou alguns dias depois, depois eu voltava para meus 10K e percebia que tinha melhorado, isto é, conseguia correr mais rápido, sem cansar tanto.

Gerrit - São Paulo (24/06/2009 @ 09:52)

Claudio Roberto Desiderio - São Paulo (23/06/2009 @ 21:58)

Sergio boa noite !!! Te enviei uma revista que fui capa da cia. Athletica, não sei se vc teve a oportunidade de ler ? Acabei de correr os 10k da Reebok no sábado passado na USP. Lendo as reportagens da revista Runners,que é um grande incentivo e histórias maravilhosas como a sua, ajuda muito a gente se superar. Cada dia sinto-me mais motivado, perdi 20 kgs. de 2008 p/ 2009. E quem diria que o médico havia falado p/ só fazer natação, pois eu só tenho 10% das cartilagens dos dois joelhos. Mas com trabalho de musculação e fortalecimento estou cada dia indo mais longe, começei com provas de 5,6,7,8 e agora já fiz a 3ª de 10 k. Pretendo correr a São Silvestre no final do ano, é meu sonho. O mais dificil é começar, depois a gente começa e sente aquela sensação de acabar uma prova, parece que fez o gol da final do campeonato. Nem gol de placa de Ronaldo se compara, por que É VC QUE CONQUISTOU. Sou muito feliz, sinto que começei uma nova fase da minha vida, depois que começei a correr. Abraço.

Ruy Barbosa Jr - Vitória-ES (23/06/2009 @ 14:11)

Sergio, "Tempo run" me deixou pensando quantas outras coisas fazemos inconcientemente e que podem ser beneficas...ou não! Sou aprendiz de corredor e a revista e os comentários no seu blog tem me ajudado muito. Nessa linha do inconciente, no último domingo participei de um evento 10K e cometi uma erro infantil => meu cardaço/tenis do pé esquerdo desamarrou logo nos primeiros 2km. Foi um momento de dúvida: porque parar; porque não parar...não parei! Decidi aumentar a passada para não correr o risco de pisar no dito cujo, que foi batendo por um tempo até que se entranhar no próprio tenis. Quando percebi, estava correndo num ritmo confortável muito superior ao que estava acostumado e fiz a melhor 10K da minha existência e, ainda, cheguei inteiro. Isso tem explicação? Gde abç. Ruy

sergio xavier - Runner's (23/06/2009 @ 12:00)

Paulo, vai devagar. Pode faltar no quilômetro final (estou falando do Corinthians...). Maria Vitória, não pode ficar só no tempo run. O treino é bacana, mas só ele força muito o motor. O corpo também precisa de treino mais leve. Marcos, show do renatão. Na próxima revista contamos os detalhes.

Marcio - Brasília (22/06/2009 @ 21:43)

Espero que saia mesmo na próxima edição. Pois, não sei se pelo cansaço de hoje, mas não entendi. hehehe Abraço.

Ruy Barbosa Jr - Vitoria-ES (22/06/2009 @ 21:14)

Inconcientemente, também, experimentei os benefícios do treinamento "tempo run"...show!Ruy

Maria Vitória - BH (22/06/2009 @ 11:30)

Issaa!! Descobri agora que já estava treinando isso sem saber o nome! Eu tô treinando tempo run toda semana, 6k no mesmo ritmo, moderado/forte. Tô gostando muito, principalmente pra melhorar o rendimento nas provas de 10k. Aí além do tempo run tb faço 1 treino de tiros por semana, está sendo uma combinação perfeita! Bom demais esse negócio! Abraços a todos!

Marcos Cavalcante - São Paulo - São Paulo (22/06/2009 @ 10:49)

Sérgio, quando li a primeira vez o "Tempo Run", pensei logo: Tempo Ruim....rs! e pensei que fosse sobre o tempo do Renatão no sabado...Mas para seus primeiros 10km após uma vida sedentária, 1h06min (não sei se estou estragando seu proximo post), mas o Renatão esta de Parabéns....e para complementar deu o tapinha nas costas do Renatão....até a proxima!!!

Marcos Cavalcante - São Paulo - São Paulo (22/06/2009 @ 10:49)

Gerrit - São Paulo (22/06/2009 @ 09:49)

Tempo run para mim é o principal dos meus treinos. Isto é, se não tivesse este diabinho na cabeça obirgando fazer os treinos intervalados ). Quando saio para correr na rua, corro sempre um ritmo forte. Considero que correndo assim eu estimulo o corpo, e fico mais forte. Lactate Treshold e bla bla bla. Bem, de qualquer forma isto tem dado certo.

Augusto - vamoscorrendo.wordpress.com - Piracicaba - SP (22/06/2009 @ 08:45)

Ah! tava me esquecendo... e o Renatão, como se saiu??? Conseguiu correr legal? Gostou da experiência? Tá com as costar ardendo? Parabéns Renatão! Abraço!

Augusto - vamoscorrendo.wordpress.com - Piracicaba - SP (22/06/2009 @ 08:45)

Ah! tava me esquecendo... e o Renatão, como se saiu??? Conseguiu correr legal? Gostou da experiência? Tá com as costar ardendo? Parabéns Renatão! Abraço!

Augusto - vamoscorrendo.wordpress.com - Piracicaba - SP (22/06/2009 @ 08:43)

Sérgio, lendo umas coisas por aí e por aqui, acabo me sentindo o próprio ET! Gosto dos treinos de velocidade, dos intervalados e das ladeiras. Não tenho muita paciência é para os treinos leves, longos, aqueles dentro da "zona de conforto". Gosto mesmo é de forçar pra ver até onde aguento (lógico que com acompanhamento). Se eu quisesse conforto ficaria em casa no sofá comendo pipoca e assistindo sessão da tarde! O negócio é "pau na máquina"... e vamos correndo!

Felipe Carino - Niteroi, RJ (22/06/2009 @ 08:39)

Comecei a usar o dito cujo há pouco tempo, vamos ver a melhora na Meia do Rio, no domingo. À propósito, Sérgio e demais companheiros de Correria que vem para o Rio: estou à disposição de quem precisar de alguma ajuda - informações sobre a corrida, percurso, kit, etc. Sejam todos benvindos ao Rio de Janeiro!

Paulo F. Figueiredo - São Paulo/SP (21/06/2009 @ 21:24)

Sérgio, A Meia do Rio está chegando e, enquanto isso, a gente segue treinando e o Coríntians segue ganhando...(não podia perder a rima e nem a oportunidade) abraços

Marcel Pracidelle - São Paulo (21/06/2009 @ 21:07)

Tempo run, não chega a ser um longo, mas tambem não é um intervalado... como assim? Intervalado eu não gosto, faço pq tenho o mesmo diabinho que vc tem como treinador. Adoro mesmo são os longos, que corro em ritmo confortável, rodo muito pela cidade, vejo pessoas, paisagens, escuto música, curto o treino... o tempo run fica no meio termo, nem adoro nem detesto, parte importante do treino e como vc disse, ajuda muito na melhora do desempenho/velocidade....