Casca grossa

Dicas são dicas e não artigos...rs Preparação física: o participante deve conhecer previamente quais atividades esportivas e técnicas serão solicitadas. Pedalar, correr, nadar, remar, navegação por bússola e técnicas verticais são algumas delas. Treine previamente cada uma delas. A característica DISTÂNCIA também deve ser levada em consideração. Alimentação: prepare-se, pois o tempo de prova, o esforço e o desgaste físico e mental serão superiores ao que você imagina. Água, barras de proteína (nesse caso melhores que as de cereais), gel de carbohidrato, castanhas e até azeitonas (embaladas em saquinhos de 8 a 10 unidades) serão fundamentais. Equipe: se for participar de uma prova em dupla ou quarteto recomendo treinos prévios. Escolha pessoas que dominem técnicas ou atividades diferentes. Um ajudará ao outro nos diversos obstáculos pelo caminho. A diversidade e a sintonia do grupo serão fundamentais para superar as adversidades. Espírito de Aventureiro: Fator fundamental. Lembre-se que a verdadeira aventura começa quando as coisas começarem a dar errado.

As provas Off Road exigem um planejamento dependendo das modalidades (bike, corrida, rapel, remo), terreno, duracao de prova e condições climáticas. Muito importante ter roupas e calcados apropriados. Uso bermudas e meias de compressão para evitar caibras e proteger contra espinhos e insetos. Dependendo da prova, se houver mata fechada, levo um par de luvas para segurar em arvores e proteger contra espinhos. Hidratacao e alimentação são fundamentais! Portanto, treinar com camel back e se alimentar durante o treino são essenciais para acostumar o corpo a receber liquido e comida em situações de grande exigência muscular. Procure ter os alimentos e água sempre em local de fácil acesso como bolsos de bermudas, bolsos do camel back, etc. Tenho sempre comigo balas de sal, géis de carboidrato, castanhas, uva passa, banana passa, mel e torrone. Reserve um espaço nos bolsos orçamento para as embalagens usadas, preservando o meio ambiente. Inclusive os lenços que utilizar quando for necessário utilizar o " ambiente natural" para fazer suas necessidades biológicas.

Quando vou treinar procuro utilizar calções que possuem bolso interno ou externo com ziper. Isso gera uma tranquilidade para o corredor poder levar cartão de credito ou mesmo dinheiro com segurança, afinal depois daquela corrida é sempre bom comprar aquele repositor energético ou agua de coco!!!Fica a dica

Para essas corridas de aventura é super importante o fortalecimento dos músculos profundos do nosso corpo, os músculos de estabilizaçao, como o transverso do abdomen, paravertebrais, gluteos medios, entre outros. Eu pratico o pilates que alem de fortalecer todos os musculos estabilizadores do corpo, tbm trabalha a respiraçao, muito equilibrio, propiocepçao,coordenaçao, flexibilidade...enfim, com o pilates me sinto preparada para enfrentar qualquer corrida de aventura!!!!

Minhas dicas são as seguintes: 1) Vestuário: O que se sentir mais confortável, se a mata for fechada dê preferência a calças de compressão para proteção contra insetos e plantas; 2) Calçado: Compre um tênis adequado para o terreno da prova existem tênis específicos para corridas em montanha, treine com eles (pelo menos) durante 2 meses antes da prova; 3) Avalie a metragem da prova e veja com a organização sobre pontos de hidratação, pode valer a pena correr com uma cinta de hidratação com os seus suplementos; 3) Treino: dependendo da altimetria faça um fortalecimento de musculação, principalmente nos quadríceps da coxa, treinos em escadas e ladeiras o deixará mais forte. Procure treinar no local da prova ou em locais com terreno similar. 4) Evite bonés e óculos escuros, eles podem atrapalhar sua visão ante os obstáculos e ai sua prova poderá ter um fim indesejado. 5) Curta todo o trajeto, evite sujar a natureza e seja feliz!!

Como as corridas de rua normalmente sao realizados sob condicoes e variaveis controladas, as corridas no meio de terrenos mais acidentados requerem certamente maiores cuidados, principalmente devido a topografia, um tennis adequado preferentemente com solado anti deslizante e uma reducao de 20% abaixo do meu rendimento em pista de asfalto, sao as minhas principais opcoes para enfrentar a aventura, a diversao e o contato pleno com a natureza, ajudam a minha concentracao e bem estar.

Pra ter um bom desempenho nas corridas de aventura procuro treinar sempre a modalidade a qual eu menos gosto, não deixando claro, as outras de lado, coloco também minha hidratação um dia antes pra congelar, se ela tem capacidade para 3 litros, coloco 1,5 lts no congelador e antes da prova coloco o restante correndo assim, o tempo todo com meu isotônico gelado o que é um alivio pra uma corrida com sol a pino.

O mais importante para as corridas off road são os treinos específicos. Ou seja ir para o meio do mato, pegar estrada de terra, subir e descer serras correndo, enfrentar todas as adversidades do terreno. Pois além de treinar fisicamente, você irá treinar a mente e aproveitar para testar a roupa e o tenis já que em muitas corridas você terá que usar tenis e roupa específica para a prova. Se a corrida envolver trechos noturnos, também é importante o treimento noturno para testar a sensibilidade e a lanterna! Já fiz várias corridas de aventura e corrida de montanha, inclusiv o XTerra Endurance 50k e sempre utilizei os treinos específicos para aumentar a minha confiança!

Acabei de participar da k42 Bombinhas Adventure Marathon, foi minha primeira experiência, uma dica que posso deixar aos companheiros é correr feliz, curtindo cada momento, se desligando do relógio, das pressões, das cobranças que muitas vezes vem de nós mesmos. Corrida de aventura é sensacional, não usei nenhum material diferente do asfalto e deu tudo certo, o importante é gostar desse tipo de prova!!!

Para cada prova há um treinamento espcífico, no etanto para as corridas de aventura eu aumento o volume de treinos em ladeiras (subidas e descidas), sobretudo aquelas mais irregulares,também vale treinar em escadarias, além disso, é bom dar bastane ênfase aos treinos de pliometria.

Primeiramente estar bem preparado, segundo conhecer o percurso, terceiro estar com acessórios e roupas apropriado, boa dica roupas com Dri-Fit, que absorvem o suor e deixa o corpo fresco, tênis com drenagem de aguá uma boa dica é o Adidas Hellbender entre outros tenis de aventura, estar equipado com bastante aguá e aproveitar cada segunda dessa aventura, melhor ainda com amigos para ajudar nessa corrida.

Primeiro de tudo não pode ter frescura: vai sujar,vai molhar,vai ter bichos,insetos e tudo o mais que a natureza proporciona. Acho indispensável:protetor solar,repelente,meias que absorvam umidade (dri-fit),calças e blusas de manga longa pra circuitos de mata fechada e água!

Além de logicamente estar treinando para este estilo específico de prova , procure conhecer o trajeto e logística da prova , assim vc pode simular o que ira encontrar e não será surpreendido.