Fique colado

Adesivo d suporte e ajuda a recuperar a musculatura

Por Beth Dreher e Julia Zanolli

O nome complicado, mas a proposta simples. A Kinesiology Tape uma fita elstica desenvolvida com base na cinesiologia, o estudo do movimento. "Esse adesivo ajuda a acelerar a recuperao sem limitar os movimentos", afirma Marcio Cunha, fisioterapeuta da equipe de triatlo do Esporte Clube Pinheiros, de So Paulo. A fita, tambm conhecida como Kinesio Tape, promove uma ligeira trao e aumento da circulao sangunea na rea onde foi aplicada. Pode ser usada durante ou aps os treinos e dura at cinco dias mesmo que seja molhada no banho. As marcas Nitto Denko, Temtex, KT Tape, Kinesio Tex Gold e 3NS Tex podem ser compradas pela internet (www.fisiostore.com.br, www.kinesio.net.br ou www.endurance.esp.br). A Kinesio Tape est disponvel em preto, azul, rosa e cor da pele, e os preos variam entre 45 e 65 reais.

Aprenda como aplicar a fita para ajudar a combater algumas leses comuns em corredores como fascite plantar e joelho de corredor. Mas, antes de us-la pela primeira vez, consulte um profissional especializado (um fisioterapeuta ou um ortopedista).

A) Tendinite do tendo-de-aquiles

Proteja o tendo do uso excessivo.

1. Corte um pedao de fita Kinesio medindo do topo da panturrilha sola do calcanhar. Arredonde as pontas com a ajuda de uma tesoura.

2. Flexione o p. Ainda com a folha protetora colada fita, coloque uma ponta da tira na sola do calcanhar. Pressione o dedo na fita, na parte superior do tendo-de-aquiles (alguns centmetros acima do tornozelo).

3. A partir do topo da fita, corte a tira ao meio na vertical at onde ficou a marca do seu dedo.

4. Remova a folha protetora da parte no cortada da fita. Cole a fita na sola do calcanhar e, com o tornozelo flexionado, estique-a grudando no tendo-de-aquiles.

5. Uma por vez, remova a folha protetora das partes cortadas da fita e cole-a (sem esticar) nas partes externa e interna da panturrilha, formando um "V".

B) Fascite plantar

D apoio ao arco do p para aliviar a dor.

1. Corte um pedao de fita longo o bastante para ir desde a parte de trs do calcanhar at um pouco antes dos dedos do p, no metatarso. No remova a folha protetora.

2. Corte a fita na forma de quatro "dedos", sem cortar alguns centmetros em uma das pontas, que servir para cobrir o calcanhar.

3. Corte outro pedao de fita longo o bastante para cobrir o metatarso e arredonde os cantos com a ajuda de uma tesoura.

4. Retire a folha protetora da fita que no foi cortada e coloque-a atrs do calcanhar. Flexione o tornozelo e puxe os dedos dos ps para cima com a mo. Retire a folha protetora correspondente aos dedos, uma de cada vez, e cole ao longo da sola do p de maneira uniforme, sem esticar a fita. Retire a folha protetora da segunda tira e cole-a no metatarso para apoiar os dedos.

C) Joelho de corredor

Diminua a tenso sobre o tendo patelar.

1. Corte 10 centmetros de fita, arredonde os cantos e remova a folha protetora.

2. Segurando as pontas da fita nas duas mos, estique o meio da fita e cole-a logo abaixo da patela sobre o tendo patelar.

3. Alise os cantos da fita de encontro pele.

D) Canelite

Alivie a inflamao nas canelas.

1. Corte um pedao de fita de 30 a 45 centmetros, arredonde todos os cantos e remova a folha protetora.

2. Flexione o p. Cole uma ponta da fita prximo ao dedo mindinho. Passe a fita na sola, no ponto mais alto do arco e em volta da parte de cima do p. Em seguida, leve a fita at a frente da canela.

3. Corte 15 centmetros de fita do tipo silver tape (que d mais apoio ao arco) com largura de 3 centmetros.

4. Cole uma ponta da fita sobre a fita Kinesio no lado externo do p, flexione-o e cole a fita firmemente sobre o arco.

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