Começar e não parar mais

Para que você aproveite todos os benefícios da corrida, é preciso continuidade. Não adianta começar toda segunda-feira ou só participar de provas. Trata-se de uma dependência do bem, provocada por um fenômeno na química cerebral: após 30 minutos da atividade, a produção de endorfina é tanta que gera picos de euforia e ondas de êxtase. Mas isso só acontece se você correr com frequencia. “Correr com um amigo ou em grupo é um bom caminho. Variar os treinos também é importante: um dia você pode correr por quilometragem, no outro por tempo. Ou ainda intercalar exercícios de fortalecimento com pequenas corridas. E, quando já estiver correndo 30 minutos direto, aumente sua motivação com a participação em uma pequena prova”, aconselha Marcelo da Mata, coordenador técnico da NS Assessoria esportiva.

O administrador de empresas Vitor Liberman, de 41 anos, é um eterno iniciante. Aos 18 anos, calçou pela primeira vez um par de tênis de corrida e saiu pelas ruas de Porto Alegre. Desde então, já parou e retomou a atividade várias vezes. Entre 2003 e 2007 foi obrigado a se dedicar a uma maratona, mas na vida profissional. “Eram 17, 18 horas de trabalho por dia. Não tinha energia para mais nada.” Resultado: se afastou do esporte, ganhou peso e o colesterol apitou. “Vi que o exercício não era uma opção e que trabalho não podia ser a única coisa na vida”, afirma. Abandonou o emprego como executivo e se tornou dono do próprio negócio para ter flexibilidade de horário.

Em março de 2008, começou a correr por conta própria. Não funcionou: em dois meses percebeu que não tinha muito compromisso com os dias de treino. Então, em junho, recorreu a um personal trainer que passou a orientá-lo. Entre junho de 2008 e março de 2009, teve uma série de problemas que o afastaram dos treinos: dores nos joelhos, distúrbio do sono, uma hérnia de disco e uma torção no pé direito. “Quase desisti. Outra dificuldade que eu tinha era enxergar a atividade física como um compromisso profissional. Agora já consigo”, afirma. A diferença é que ele passou a treinar em grupo e com a orientações de professores. Vitor treina três vezes por semana, com percursos de 6 km ou 40 minutos. "Vitor Liberman, 41 anos, administrador de Porto Alegre, acredita que começar a correr requer disciplina e determinação"