1.500 metros mágicos

Correr 1.500m cronometrados será proveitoso para determinar o quanto seus planos e objetivos atuais são viáveis, além  disso, a distância lhe ajudar a estabelecer um ritmo seguro para as corridas longas e oferece uma forma tangível de acompanhar sua evolução durante a temporada.

Corre um "milqui"

Encontre uma pista de atletismo ou um caminho que tenha uma metragem definida. Para aquecer trote durante 10 minutos e realize quatro acelerações de 100 metros aumentando a velocidade gradualmente, mantenha e reduza ao fina; caminhe durante três minutos. Em seu primeiro teste de 1.500m corra em seu ritmo norma, não fosse. Isso lhe dará um ponto de partida.

Melhore

Nas seguintes tentativas,  tente melhorar o tempo anterior. Comece um pouco mais devagar do que seu ritmo normal na primeira volta e aumente a velocidade gradualmente de tal forma que que as últimas duas voltas sejam as mais rápidas. No final da última volta você deve sentir que poderia seguir correndo a esse ritmo ao menos mais meia volta.

Siga o ritmo 

Corra sempre a primeira volta suavemente, reservando a força total para o final. Deixe ao menos dois dias de descanso ou de corrida suave depois dos treinos longos ou duros como o de correr os 1.500 m mágicos. Você pode encontrar diversos obstáculos como por exemplo começar muito rápido, não descansar adequadamente ou o calor.
Aplique

 Use o tempo conquistado no teste de 1.500m mais recente para sua próxima prova de 5 km e para seus treinos longos. Acrescente 33 segundos ao tempo que você conseguiu nos 1.500 para obter o ritmo adequado para uma prova de 5 km. Já para os treinos longos ou suaves, acrescente de 2 a 3min. A medida que seu tempo dos 1.500m ‘mágicos’ melhora, ajuste os tempos segundo o necessário.