Exercício: dê um giro em sua vida

Em certas ocasiões, a simplicidade é a melhor arma para qualquer problema. Algo tão simples como a propriocepção pode lhe ajudar a evitar uma dor irritante e até a melhorar a qualidade de seus músculos.

Trata-se de uma variante das clássicas passadas, porém com uma sensível 'torção' que propomos para você realizar um exercício que trabalha com mais intensidade os glúteos e isquiotibiais (zona posterior da coxa), sem “perdoar” seus quadríceps, uma vez que exige mais coordenação e equilíbrio que uma passada normal. Por isso é muito recomendado para melhorar sua habilidade para mover-se em suas passadas.

1 – Na posição de partida inicial, com as pernas separadas na altura dos ombros, em pé, dê um passo à frente a 45º cruzando uma perna na frente da outra. 

2- Separe ligeiramente os braços para equilibrar-se e volte à posição inicial para repetir com a perna contrária. Tudo isso contamos como uma repetição.

3 – Faça 3 séries de 12 repetições, descansando 1min30seg após cada uma. Se você já treina, pode introduzir este exercício antes de sua sessão de trabalho de perna.