Quantas calorias voc gasta correndo?

Imagine duas pessoas, uma magra e outra obesa. Ambas iro correr uma prova de 10 km no mesmo ritmo. Quem queimar mais caloras?

A resposta simples:o corredor que mais pesa queimar mais calorias porqueprecisar de mais energia para mover o corpose compararmos com um atleta magro.Esta vantagem a base para perder peso correndo, quanto mais pesado estiver, mais calorias consumir.

De acordo com a personal trainer e especialista em fisiologista do exerccio, Bianca Vilela, a tabela abaixo mostra apenas um parmetro para o gasto calrico para a corrida. "Os nmeros podem variar um poucode corredor para corredor". A professora de educao fsica ainda lembra que os clculos abaixo reproduzem o gasto calrico em uma corrida moderada, quando o atleta est praticando a corrida a aproximadamenteoito quilmetros por hora.

Encontre na tabela abaixo o gasto calrico para os pesos mais comuns.

5 km 10 km 15 km 20 km Maratona
50 kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal 2.186 cal

60 kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.243 cal 2.623 cal

55 kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.140 cal 2.404 cal

65 kg 337 cal 673 cal 1.010 cal1.347 cal 2.841 cal

70 kg 363 cal 725 cal 1.088 cal 1.450 cal 3.060 cal

75 kg 388.5cal 777 cal 1.165, 5cal 1.554 3.278,5 ca

80 kg 414 cal 829 cal 1.243 cal 1.658 cal 3.497 cal

85 kg 440 cal 881 cal 1.321 cal 1.761 cal 3.716 cal

90 kg 466 cal 932 cal 1.399 cal 1.865 cal 3.934 cal

95 kg 492 cal 984 cal 1.476 cal 1.968 cal 4.153 cal


6 Comentários:
Runner - C (21/08/2013 @ 01:32)
Sou um ancio, um velhinho com 61 anos de idade, peso 65 quilos e, diariamente, corro dez quilmetros em 43 minutos e, realmente, perco de 660 a 680 calorias, conforme a tabela. Aqui em Santa Maria, RS, sou considerado o Roberto Carlos das rsticas. E eu explico o porqu: O Rei Roberto se apresenta somente uma vez por ano na Globo, aos fins de ano, e eu participo somente de uma rstica durante o ano, a do Clube Dores que ocorre em 15 de novembro, embora receba muitos convites para participar de outros eventos, mas como o Rei, sou bastante reservado e prefiro dar espetculo somente naquela data. Outro detalhe importante: aos fins de semana, aps almoar 600 gramas de refeio, sem qualquer descanso, corro vinte quilmetros, fazendo a digesto me exercitando fisicamente. publicidade NotasCorridas 20.08 Parceria de 18 anos na Corrida Contra o Cncer de Mama SP 0 comentrios 20.08 Duplas: meia maratona em Nova Iguau espera 600 corredores 0 comentrios 20.08 Falco quer 6o ttulo na Corrida de Guaramiranga 0 comentrios 20.08 Meeting de Weltklasse promete Bolt nos 100m e Defar x Dibaba 0 comentrios 20.08 Inscries abertas para quem no completou a Maratona de Boston 0 comentrios 20.08 K42 Bombinhas: Mulheres de aventura 0 comentrios " ha ha ha ha ha ha 14 km/h? 61 anos? Duvido!
Marcelo - Braslia DF (15/05/2013 @ 22:04)
Walder, espero que voc leia o meu comentrio. Nunca coloque pesos nos ps para fazer corrida pois isso aumenta as chances de voc ter uma leso. Quer aumentar a carga de forma segura? Ento aumente o ritmo ou o tempo gasto nos exerccios. claro que voc no deve simplesmente correr 1km a mais acima do que voc corre, o recomendvel aumentar no mximo 5% a cada semana e alternar um dia de corrida com outro dia de caminhada. Estou estagnado nos 84kg, mas j imagino o porqu. Preciso diminuir as calorias ingeridas e fazer uma musculao de pelo menos 1:30h por trs dias na semana, a eu chego fcil em 78kg (minha meta).
walder - belo horizonte (25/03/2013 @ 12:46)
pois . eu comecei a correr mes passado e perdi 7 quilos pois eu pesava 98kg. agora peso 91 mas no consigo mais emagrecer porque o que eu gasto agora se equivale ao que eu consumo por dia. sem me basear em nenhum fato cientifico irei usar pesos nos ps para aumentar novamente meu consumo calrico. acho que tambm valido variar os exerccios as vezes. no estou bem certo do que fazer ainda s sei que preciso perder mais peso e que estou congelado na casa dos 90. eu sei que eu poderia correr mais porm no o farei pois o meu tempo pouco.
marc - sao jose dos campos (19/01/2013 @ 15:38)
verdade que o gasto calrico por Km depende do ritmo, mas depende pouco, menos do que se imagina. A distncia, o peso e alguns fatores individuais do atleta so os fatores determinantes. No difcil entender: Se voc correr 10 km a 8 km/h vai ter um determinado gasto de Cal/h. Se correr a 10 Km/h, seu gasto de Cal/h vai aumentar, mas o tempo que voc leva para percorrer 10 Km vai diminuir, de forma que o gasto total permanecer aproximadamente constante. Digo aproximadamente, porque h sim um aumento do gasto calrico por Km com o aumento ritmo, mas pequeno. A variao do gasto calrico por hora (Cal/h), este sim depende fortemente do ritmo. Talvez a confuso entre Cal/h e Cal/Km seja a fonte de confuso mais comum nesse assunto.
clenio correa - Santa Maria RS - Santa Maria RS (15/07/2011 @ 10:05)
Sou um ancio, um velhinho com 61 anos de idade, peso 65 quilos e, diariamente, corro dez quilmetros em 43 minutos e, realmente, perco de 660 a 680 calorias, conforme a tabela. Aqui em Santa Maria, RS, sou considerado o Roberto Carlos das rsticas. E eu explico o porqu: O Rei Roberto se apresenta somente uma vez por ano na Globo, aos fins de ano, e eu participo somente de uma rstica durante o ano, a do Clube Dores que ocorre em 15 de novembro, embora receba muitos convites para participar de outros eventos, mas como o Rei, sou bastante reservado e prefiro dar espetculo somente naquela data. Outro detalhe importante: aos fins de semana, aps almoar 600 gramas de refeio, sem qualquer descanso, corro vinte quilmetros, fazendo a digesto me exercitando fisicamente.
clenio correa - Santa Maria RS (15/07/2011 @ 10:05)
Sou um ancio, um velhinho com 61 anos de idade, peso 65 quilos e, diariamente, corro dez quilmetros em 43 minutos e, realmente, perco de 660 a 680 calorias, conforme a tabela. Aqui em Santa Maria, RS, sou considerado o Roberto Carlos das rsticas. E eu explico o porqu: O Rei Roberto se apresenta somente uma vez por ano na Globo, aos fins de ano, e eu participo somente de uma rstica durante o ano, a do Clube Dores que ocorre em 15 de novembro, embora receba muitos convites para participar de outros eventos, mas como o Rei, sou bastante reservado e prefiro dar espetculo somente naquela data. Outro detalhe importante: aos fins de semana, aps almoar 600 gramas de refeio, sem qualquer descanso, corro vinte quilmetros, fazendo a digesto me exercitando fisicamente.
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