Como devo me comportar nas subidas e descidas?

Tenho o hábito de diminuir a amplitude das passadas nas subidas e dar passos largos nas descidas. Isso ajuda a diminuir o cansaço?
Sérgio Donnini, Araraquara (SP)

Quem responde é Kleber Santos, treinador da assessoria Runner’s for Health, de Belém (PA)

Nas subidas de fato é melhor encurtar as passadas, movimentar bastante os braços para vencer o aclive e manter o ritmo. Porém, alargar a passada nas decidas acabará forçando demais as articulações dos joelhos, tornozelos, quadríceps e coluna vertebral , uma vez que essas regiões absorverão mais impacto. Para evitar lesões nesses lugares, recomendo que você mantenha a passada curta também nas descidas. Além disso, é importante lembrar que para treinar em terrenos íngremes é necessário ter uma boa estrutura muscular. Portanto, capriche na musculação antes de encarar as ladeiras. Além disso, sempre conte com a orientação de seu treinador.