Como ficaria meu longão se eu cortasse um dos treinos da semana?

Minha rotina de treinos inclui duas corridas de 15 km, um longão de 20 km e musculação três vezes na semana. No entanto, nas duas últimas semanas não consegui fazer um dos treinos de 15. Como no próximo mês também vou estar com a agenda apertada, posso seguir fazendo 20 km nos meus longões- mesmo pulando um dos treinos de 15 km?
Rômulo Alves, Curitiba, PR

Quem responde é Kleber Santos, da assessoria Runner’s for Health, de Belém (PA)

Os seus treinos longos não estão ameaçados neste período conturbado. Um trabalho de musculação bem feito três vezes por semana deve ajudar a proteger seus ossos, músculos e articulações.

No entanto, devo alertá-lo de que você poderá, sim, sentir uma queda de rendimento, uma vez que está retirando pouco mais de 30% dos seus treinamentos. Se você treinasse quatro vezes por semana, por exemplo, sentiria menos a perda de um dia. Como seu rendimento cairá, meu conselho é que converse com seu treinador para flexibilizar sua planilha. Escute seu corpo e não force. Para nós, treinadores, é mais fácil corrigir um treinamento que ficou aquém do planejado do que lidar com o excesso de treinos, que pode sobrecarregar o atleta.

Nesse único treino semanal de 15 km, não se preocupe com a intensidade, foque na postura e na mecânica da corrida. Se conseguir, tente fazer algum trabalho aeróbico num dos dias da semana, como natação ou ciclismo, para não perder condicionamento.