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Fui abatido por uma gripe e perdi três treinos. Isso afetará meu desempenho na meia-maratona, que será daqui a 3 semanas?
Daqui a três semanas vou disputar uma meia-maratona para a qual estou treinando há seis meses. Porém uma gripe me deixou de cama e matou três treinos de corrida e duas sessões de musculação. Qual o impacto que essa semana sem treinar vai ter na prova?
Luiz Alberto Alves, São Paulo (SP)
Quem responde é Fábio Celso, treinador da assessoria Tritraining, de Niterói (RJ)
Imagino que psicologicamente você se sinta mal por não treinar. Aquela descarga de endorfina faz muita falta e talvez a iminência da prova deixe você mais nervoso, mas fique tranquilo: não será uma semana de treino que vai prejudicar você. Afinal, você já está treinando há seis meses, já construiu uma boa base de treinos. Para perder significativamente seu condicionamento, teria que “cabular” 30 treinos.
Recomendo que, se quando estiver curado, volte aos treinos, siga sua planilha normalmente e, no longão anterior à prova, diminua um pouco o volume (por exemplo: se seu longo tinha 15km, faça em de 12). E diminua também a intensidade e a rodagem semanal na semana da competição.
Para finalizar, não se esqueça de se hidratar bem nos dois dias que antecedem a prova e, na noite anterior, evite massas pesadas, como as com base de creme de leite e queijos, por exemplo, que são muito gordurosas.
Luiz Alberto Alves, São Paulo (SP)
Quem responde é Fábio Celso, treinador da assessoria Tritraining, de Niterói (RJ)
Imagino que psicologicamente você se sinta mal por não treinar. Aquela descarga de endorfina faz muita falta e talvez a iminência da prova deixe você mais nervoso, mas fique tranquilo: não será uma semana de treino que vai prejudicar você. Afinal, você já está treinando há seis meses, já construiu uma boa base de treinos. Para perder significativamente seu condicionamento, teria que “cabular” 30 treinos.
Recomendo que, se quando estiver curado, volte aos treinos, siga sua planilha normalmente e, no longão anterior à prova, diminua um pouco o volume (por exemplo: se seu longo tinha 15km, faça em de 12). E diminua também a intensidade e a rodagem semanal na semana da competição.
Para finalizar, não se esqueça de se hidratar bem nos dois dias que antecedem a prova e, na noite anterior, evite massas pesadas, como as com base de creme de leite e queijos, por exemplo, que são muito gordurosas.
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