Participei de uma prova de 5km, mas recentemente tive uma contusão. Quando estarei pronto para uma de 10km?

Em 27 de março, completei minha primeira prova de 5 km (em 35min18seg). Quero disputar uma prova de 10km no fim de julho. Contudo, desde abril, descobri que tenho tendinite e meus treinos ficaram menos freqüentes. Finalmente, na semana passada, com o aval do fisioterapeuta, voltei a correr. Tenho treinado três vezes por semana, em média 5,5 km por treino. em 35/40 minutos. Estarei preparado para correr os 10km no fim de julho? 
Bernardo Beltrão, Recife (PE)

Quem responde é Kleber Santos, treinador da Runner’s for Health, assessoria de corrida de Belém

Em função de seu pouco tempo no esporte, eu recomendaria que você esperasse um pouco. Em lugar de correr a prova em 31 de julho, espere mais dois meses para o corpo se adaptar melhor e você chegar à prova em boas condições. Se decidir escolher uma nova prova, veja se o percurso é plano e se a largada é cedo (para evitar o sol forte).

No entanto, se preferir encarar a prova de 31 de julho como um desafio, pode fazê-la, mas aí não deve se preocupar com o tempo, mas apenas em concluir a prova. Invista  em longões e tempo run’s na fase de treino.

Seja qual for a sua escolha, é fundamental ter um treinador para acompanhar a sua evolução e lhe ajudar a traçar uma estratégia de prova.  Também recomendo que faça musculação para prevenir lesões e fique sempre atento às respostas do seu corpo.