Quais dicas poderiam dar para quem vai fazer uma longa peregrinação caminhando?

Preciso de dicas e conselhos de como se preparar para a caminhada de Santiago de Compostela. Serão 800 km com uma mochila de cerca de 9 kg e uma média de 30km a serem percorridos todos os dias.
Válter Aoki, São Paulo (SP) 

Quem responde é Fábio Celso, treinador da Tritraining, assessoria esportiva de Niterói (RJ)

Primeiramente, você deve fazer um bom trabalho de força e resistência muscular. As caminhadas serão longas e sua musculatura precisa estar bem preparada para prevenir lesões. Também recomendo que faça caminhadas acima de 4 horas com mochila simulando o peso que irá carregar (lembro que o peso da mochila não deve ultrapassar 10% de seu peso corporal; se você pesa 80 quilos, pode carregar até 8kg). Assim, você vai preparando gradativamente seu corpo para o desafio.

Também sugiro que programe você antecipadamente os pontos nos quais vai se hospedar e os locais nos quais vai comer- imprevistos em desafios desse tipo podem gerar um grande stress psicológico.

Por fim, recomendo que escolha bem seus equipamentos: leve roupas leves e confortáveis que não façam volume em sua mochila e que permitam a você caminhar com total liberdade.