Qual a melhor frmula para descobrir a frequncia cardaca ideal para treinar?

Comecei a correr h pouco tempo e estou seguindo uma planilha de 80 minutos por semana. Contudo, no sei qual frequncia cardaca (FC) devo manter durante os treinos . Pesquisando na internet, encontrei duas frmulas para o clculo da FC, mas no sei qual usar, uma vez que a diferena entre elas muito grande. Qual a melhor frmula para descobrir minha FC mxima?
Fred Masson, Belo Horizonte (MG)


Quem responde Nabil Ghorayeb, doutor em cardiologia pela FMUSP e especialista medicina do esporte pela SBME-AMB

Nenhuma frmula terica ideal pois elas so bastante imprecisas. Por isso, aconselho que voc faa um teste ergomtrico simples ou um teste cardiopulmonar (ergoespiromtrico), que deve ser feito por um mdico cardiologista, para saber sua FC mxima. Assim que fizer o teste, leve-o a um treinador para que ele elabore uma planilha respeitando a frequncia cardaca ideal para que voc alcance seus objetivos na corrida de forma saudvel.

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